Un intérieur des cuisses musclé vous donnera un très joli galbe des jambes. Il vous aidera également dans tous vos exercices qui ciblent les cuisses et les fessiers.
Découvrez tout de suite les 5 meilleurs exercices pour tonifier l’intérieur de vos cuisses ainsi que vos fessiers.
Squat Sumo
Il s’agit d’une variation classique du Squat spécialement étudiée pour cibler l’intérieur des cuisses. Il peut être utilisé avec ou sans poids (haltère, bouteille d’eau, Kettle Bell)
Effectuez un Squat classique sauf que vous allez pointer cette fois vos orteils vers l’extérieur. Lorsque vous descendrez à la parallèle, restez en position 3 secondes, puis remontez en contractant les fessiers.
Fentes latérales avec Kettlebell
Tenez-vous debout avec vos pieds joints et tenez le KettleBell avec les deux mains, juste au niveau de votre bassin, les bras tendus. Effectuez un très grand pas sur le côté avec le pied gauche, en gardant bien le dos droit et en visant avec vos yeux l’horizon. Pliez la jambe gauche afin qu’elle se retrouve à 90 degrés, puis remontez avec explosivité à la position de départ. Effectuez le même mouvement avec la jambe opposée.
Contraction des adducteurs avec un anneau Pilates
Rassurez-vous, vous pouvez effectuer ce mouvement sans l’anneau, avec un coussin, une grosse bouteille d’eau, ou un ballon pas trop gonflé. Vous allez ici renforcer vos fessiers et l’intérieur des cuisses qui s’affaiblissent avec le temps à cause d’une position assise trop prolongée.
Allongez-vous sur le côté avec la balle entre vos chevilles. Votre bras et votre tête doivent rester relâchées. Serrez le plus fortement possible la balle entre vos chevilles pour contracter l’intérieur de vos cuisses. Tenez la position 3 secondes, et répétez le mouvement 15 fois.
Squat Sumo jumps
Il s’agit ici d’une variation du premier mouvement, plus difficile. Ce mouvement cible donc les abdominaux, les fessiers et vos cuisses directement.
Descendez en position de Squat plie, c’est à dire les pieds tournées vers l’extérieur, et lorsque vous êtes arrivées en position basse tenez la position 3 secondes puis effectuez un saut explosif. Vous devez viser très haut en tendant les jambes lorsque vous êtes en haut. Effectuez le saut 10 à 15 fois en contractant bien.
Clams
Il s’agit là d’un mouvement que l’on voit rarement et que vous faites probablement jamais. Pourtant il est très efficace. Comment l’exécuter ?
Allongez-vous sur le côté avec vos jambes collées l’une à l’autre. Vos fessiers, têtes et épaules touchent donc le sol. Le mouvement consiste à ouvrir les genoux tout en gardant les pieds collés. Pour plus de difficulté, vous pouvez effectuer le même mouvement mais lorsque vous ouvrez les genoux, vous allez également remonter vos pieds toujours collés entre eux sur votre poitrine. Effectuez le mouvement durant 1 minute.